Tuesday 2, Sep 2025

Tin Mới

    • Ăn bòng có giảm cân không? Cần lưu ý gì khi ăn bòng giảm cân?

       Ăn bòng có giảm cân không? Theo các nghiên cứu, không có chứng cứ cho thấy ăn bòng có tác dụng đốt mỡ cơ thể. Tuy nhiên, ăn nửa quả bòng trước bữa ăn có thể giúp giảm cân trong 12 tuần liên tiếp với những người béo phì. Những người không ăn bòng thường xuyên sẽ không bị ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Theo các chuyên gia, ăn kiêng kết hợp với bòng giúp cơ thể giữ nước và cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu cảm giác đói và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, không nên mong đợi ăn bòng sẽ giúp đánh tan mỡ cứng đầu, điều này sẽ dẫn đến thất vọng. Đặt mục tiêu giảm 10 kg trong 10 ngày là nguy hiểm cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến khích giảm cân từ từ để cơ thể lấy lại cân bằng. Giảm cân chậm sẽ đem lại hiệu quả lâu dài hơn là giảm nhanh trong thời gian ngắn và tăng cân trở lại sau đó. Hãy lựa chọn một chế độ ăn kiêng lâu dài với tác dụng lâu bền thay vì chỉ tạm thời.   Vì sao ăn bòng giảm cân hiệu quả? Quả bòng có chứa một lượng chất xơ phong phú, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm nhu cầu ăn uống liên tục của cơ thể. Khi ăn bòng, việc nhai sẽ mất nhiều thời gian hơn do chất xơ dồi dào, từ đó giúp tạo cảm giác no và giảm thiểu nhu cầu ăn uống. Bên cạnh đó, bòng cũng có khả năng giảm chất béo bằng cách đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể. Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, đã được nhấn mạnh rằng trái bòng cung cấp hàm lượng kali đáng kể, và điều này có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, khi ăn bòng, thành phần pectin trong nó cũng có thể hỗ trợ việc loại bỏ chất bẩn bám trên động mạch trong cơ thể. Bòng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng, bởi vì nó có hàm lượng calo rất thấp và chứa nhiều chất xơ. Khi tiêu thụ bòng, cơ thể sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài, giúp giảm thiểu cảm giác đói. Điều này làm cho những người đang ăn kiêng tự nhiên kiềm chế món ăn của mình mà không cần phải tự bắt ép bản thân. Cơ chế này không chỉ làm cho người ta cảm thấy no hơn mà còn giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Vậy bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi ăn bòng có giảm cân không rồi đúng không nào?   Cách ăn bòng giảm cân nhanh nhất Ăn bòng buổi sáng Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút vào buổi sáng, bạn có thể ăn một phần tư hoặc một quả bòng. Bòng là một loại thực phẩm giàu chất xơ và có lượng calo thấp. Một nửa quả bòng cung cấp gần 30 calo và 2 gram chất xơ, không chứa chất béo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn đói. Bòng cũng giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Vỏ bòng cũng có tác dụng giảm cân bởi chứa tinh dầu bòng có thể giúp lên men gan, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ăn bòng buổi trưa Cách ăn bòng giúp giảm cân vào buổi trưa khá đơn giản. Bạn có thể uống một ly nước ép bòng tươi mát sau khi ăn trưa. Để làm nước ép bòng, bạn chỉ cần lột vỏ từng múi, loại bỏ hạt và dùng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để ép hoặc xay bòng, sau đó dùng rây để lọc bã. Nước ép bòng có chứa nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hãy cân đối lại khẩu phần ăn trưa của mình bằng cách cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường bổ sung thêm rau xanh và thực phẩm nhiều chất xơ vào bữa ăn của mình. Ăn bòng buổi tối Trong bữa ăn tối của bạn, nên giảm lượng thức ăn và chọn những thực phẩm chứa ít calo, chẳng hạn như một ly sữa tươi không đường và một phần rau xanh luộc, kèm theo nửa quả bòng hoặc một ly nước ép bòng. Bòng chứa nhiều phytochemicals có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ở các vùng như bụng, eo và đùi. Với những chia sẻ kể trên về việc  ăn bòng có giảm cân không mong rằng sẽ cung cấp được một số kiến thức cần thiết dành cho bạn đọc. Ngoài bòng, bạn còn có thể tìm đến với nấm lim xanh rừng có thể được sử dụng như một cách giảm cân nhờ vào chứa nhiều chất xơ và hợp chất triterpenoid có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm hấp thu đường và chất béo. Ngoài ra, nấm lim xanh còn giúp giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác no và hạn chế ăn uống quá nhiều, góp phần vào quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện. Trước khi sử dụng nấm lim xanh để giảm cân, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

    • SÁCH XƯA...!

Thứ Bảy, 1 tháng 2, 2014
Unknown

Vận mệnh 12 cung hoàng đạo trong tháng 2


Ngồn năng lượng mạnh mẽ được kết tụ từ Mộc tinh, Thiên vương tinh và Diêm Vương tinh sẽ có tác động lớn đến các chòm sao thuộc cung hoàng đạo, mang đến một tinh thần làm việc hăng say trong những ngày tháng hai này.


Chòm sao may mắn

Sư Tử (23.7 – 22.8)

Nửa đầu tháng sẽ là thời điểm tốt cho bất kỳ một công việc nào, các Sư Tử không nên nuôi dưỡng quá nhiều sự nghi ngờ. Và thái độ không kiên định khi chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác sẽ khiến Sư Tử mất nhiều thời gian.

 Giữa tháng, Sư Tử có thể nghĩ về việc tự học, nâng cao kỹ năng chuyên môn và trình độ, và nửa sau của tháng, bạn sẽ hoàn toàn tập trung cho việc đào tạo.

Tháng này, Sư Tử sẽ sẵn sàng cho những mối quan hệ mở rộng. Tuy nhiên, bạn không nên để mình bị kéo vào một âm mưu nào đó.




Trong vấn đề tài chính, bạn đừng mù quáng tin tưởng đối tác, vì vào cuối tháng này, sẽ có gian lận và lừa đảo nhằm vào tài chính của bạn. Vào cuối tháng, các Sư Tử có thể đưa ra quyết định quan trọng.

Trong các mối quan hệ cá nhân, bạn sẽ vẫn có khá nhiều bối rối. Bạn cần nhanh chóng hiểu rằng có những mối quan hệ đã quá lạc hậu, không nhất thiết phải tiếp tục, không nên kéo dài chúng trong yên bình và hài hoà với các mối quan hệ thật sự giá trị nữa. hãy dành nhiều thời gian cho đối tác và bạn bè mình, quan tâm đến họ nhiều hơn vì họ có thể có suy nghĩ là Sư Tử đang bỏ rơi họ.



Chòm sao thận trọng

Xử Nữ (23.8 – 22.9)

Đầu tháng, các Xử Nữ cảm thấy mình giống như một quả chanh bị vắt kiệt – bạn sẽ không có đủ động lực và năng lượng để thay đổi vận mệnh của mình. Do đó Xử Nữ phải cố gắng lạc quan, quyết tâm, nói chuyện với những người luôn suy nghĩ và hành động theo chiều hướng tích cực.

Tháng này, Xử Nữ cũng sẽ phải đối phó với những vấn đề từ tháng trước. Kế hoạch và lập trường cứng rắn sẽ giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng nhất và có ý nghĩa nhất.

Sự bất ổn về tài chính sau những ngày nghỉ vui vẻ và lãng mạn, có thể là nguyên nhân làm Xử Nữ trầm cảm, nhưng đừng tuyệt vọng, sẽ có những biến chuyển vào cuối tháng. Công việc sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Riêng trong mối quan hệ cá nhân của Xử Nữ thì vẫn chưa có những tiến bộ đáng kể, đây là tháng rất khó khăn để tạo nên một mối quan hệ mới hoặc đưa ra quyết định, vì vậy tốt nhất là bạn để tất cả mọi thứ như cũ. Nếu mối quan hệ của hai người đã bị rạn nứt thì nên từ từ cố gắng để cả hai hiểu biết và thông cảm với nhau hơn nhé.

Các chòm sao còn lại

Bảo Bình (20.1 – 18.2)

Tháng này Bảo Bình sẽ cầm chắc trong một nguồn thông tin quan trọng mà bạn có thể sử dụng tùy thích. Hãy nắm lấy cơ hội này nhé. Tận dụng nguồn năng lượng đầu năm một cách thỏa đáng sẽ giúp bạn đạt được thành công trong chuyên môn, tiến thêm một bước trên nấc thang sự nghiệp của mình, và cải thiện các mối quan hệ.

Trong mười ngày cuối của tháng, các bạn Bảo Bình phải đối mặt với chút rắc rối về sự phát triển chuyên môn nên sẽ là thời điểm để tham gia các khóa học bổ túc. Các hoạt động bắt đầu trong tháng sau sẽ thành công nếu bạn kịp thời và mạnh dạn đưa ra các quyết định.

Đối với chuyện tiền bạc, tháng 2 này tình hình tài chính còn eo hẹp sau những ngày nghỉ dài. Có thể là vào cuối tháng, một số Bảo Bình sẽ tìm thấy một nguồn thu nhập mới rất khả quan.

Về mặt tình cảm, Bảo Bình có thể sẽ phải củng cố và xem xét lại các mối quan hệ của mình, khi tình cờ gặp gỡ một vài đối tượng mới. Bạn phải thoát khỏi những mối quan hệ nhàm chán và cũ kỹ để nhanh chóng tìm được hạnh phúc thật sự.



Song Ngư (19.2 – 20.3)

Trong tháng Tết này, Song Ngư không nên bắt đầu các dự án mới hay những kế hoạch kinh doanh mà trước đây từng thử nghiệm vì rất khó thành công. Nhưng Song Ngư đừng từ bỏ mà chỉ cần nhẫn nại chờ cơ hội mà thôi

Giao tiếp – truyền thông là chủ đề khá quan trọng trong tháng 2 đối với Song Ngư. Với kỹ năng ngoại giao, tài hùng biện và sự thuyết phục, bạn có thể đạt được rất nhiều kết quả như ý.

Từ hạ tuần tháng 2, có thể Song Ngư sẽ đón nhận được những lời mời và đề nghị khá hấp dẫn về công việc. Nhưng bạn phải từ bỏ sự tự mãn và hiếu chiến mới đạt được thỏa thuận. Chỉ có sự từ tốn mới là những điều hữu ích nhất cho Song Ngư vào tháng này.

Về tài chính, đầu tháng ngân quỹ của Song Ngư có thể sẽ bị thâm hụt đáng kể. Nhưng đến nửa tháng sau thì Song Ngư sẽ tìm lại số tiền của mình đã chi tiêu, để giải quyết tiếp các vấn đề phát sinh. Do đó, sự tính toán khôn ngoan trong lĩnh vực tài chính sẽ rất hữu ích cho bạn trong tháng tăng chi hụt thu này.

Tháng 2, Song Ngư sẽ bất ngờ gặp lại những người mà họ đã có những tình cảm rất thân thiết trong quá khứ. Cuối tháng sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để giải quyết vịêc nhà và đưa mọi chuyện trở lại trật tự của nó.

Bạch Dương (21.3 – 19.4)

Tháng này là thời điểm mà dường nhưng đang có một sự bùng nổ trong cảm xúc của các Bạch Dương, muốn phá vỡ những mối quan hệ cũ, từ bỏ công việc nhàm chán để tái tạo công việc kinh doanh không hiệu quả. Và điều này trở nên hữu ích cho Bạch Dương để có thể nghỉ ngơi trong tháng kế tiếp.

Trong 10 ngày cuối tháng, Bạch Dương sẽ lấy lại những cơ hội đã mất trước đây và bắt kịp những đối thủ. Bạn nên hướng sự tập trung đến quan điểm của mọi người người nhưng đừng nên cố gắng làm theo ý muốn của họ hay để cho người ta điều khiển những việc làm của mình.

Cuối tháng này, Bạch Dương có thể khiến cho tài khoản của mình rủng rỉnh hơn nhưng khoảng thời gian này không thích hợp để tìm kiếm các nguồn thu nhập mới.

Chuyện tình yêu của Bạch Dương trong tháng này sẽ rất quan trọng và cần thiết. Bạn sẽ rất lãng mạn nhưng những cơn say nắng xuất hiện vu vơ sẽ làm suy giảm mối quan hệ của hai người và có thể dễ dẫn đến những mâu thuẫn. Mười ngày cuối tháng là khoảng thời gian rất tốt để sắp xếp lại các mối quan hệ đấy.

Kim Ngưu (20.4 – 20.5)

Trong tháng 2, Kim Ngưu nên xóa bỏ những ảo tưởng ra khỏi đầu mình. Thời gian này, bạn cần có những quyết định chính xác, những mục tiêu cần được nhìn nhận cụ thể, kế hoạch thực hiện phải rõ ràng để tránh những lỗi có thể xảy ra. Đây là thời điểm để Kim Ngưu thiết lập và phát triển các ý tưởng, kế hoạch cho tương lai, khai thác giá trị bản thân mình một cách tối đa.

Những khó khăn trong công việc sẽ xảy ra thường xuyên vào nửa đầu tháng, nên bạn hãy sử dụng trí thông minh của mình để giải quyết, đồng thời nuôi dưỡng sự vững chắc và bền bỉ trong tính cách của bạn.

Tháng này dù có những ngày nghỉ tuyệt vời, nhưng tài chính của Kim Ngưu sẽ giữ ở mức ổn định. Nhưng ngày cuối tháng bạn có thể gặp phải những tranh chấp về một khoản tiền mà lẽ ra bạn sẽ được nhận một cách dễ dàng hơn.

Tháng 2 đầu năm không phải là thời điểm tốt cho Kim Ngưu có thể bước vào một mối quan hệ mới hay là bắt đầu những cuộc hẹn hò lãng mạn, nên giữ những hình ảnh đã có nhé. Vì thế có thể bạn thực sự lo lắng về việc giữ lửa cho những cảm xúc của mình, nhưng bạn cũng đừng để bị thất vọng bởi những sự lãng mạn ngắn ngủi có được, để có những niềm vui đầu năm nhé.



Song Tử (21.5 – 21.6)

Tháng này, bạn sẽ trở nên nhạy cảm và kiên quyết hơn trong hành động khi mà cánh cửa của thành công đang sẵn sàng mở ra trước mắt. Không nên lo lắng khi thấy hầu hết các hoạt động của bạn diễn ra theo một trình tự khá đơn điệu, vì nó sẽ là một lý do tốt cho những hoạt động sẽ được mở rộng hơn trong tương lai.

Từ giữa tháng, Song Tử cần phải có những hành động có tính kiên định và vững vàng, đưa ra các quyết định thật nhanh chóng và cố gắng mọi cách để cải thiện công việc của mình. Như thế, mọi chuyện sẽ nằm dưới sự kiểm soát của bạn.

Trong nửa sau của tháng, các Song Tử sẽ kết thúc các giao dịch thành công, đưa ra các lời khuyên có tính xây dựng tới ban lãnh đạo mà không phải lo lắng bị ai hiểu nhầm về những đề xuất của mình. Tài chính của Song Tử tháng này sẽ ổn định, nhưng bạn đừng mua sắm quá đà vì tiền bạc sẽ rất cần thiết cho tương lai khi bạn muốn chuyển sang một công việc khác thú vị hơn.

Về vấn đề tình cảm, tháng này Song Tử sẽ khó có được cơ hội tận hưởng hoàn toàn sự lãng mạn với người yêu quý. Bạn đừng cố gắng kéo dài những thái độ đã trở nên xấu đi. Hãy thẳng thắn nói chuyện với nhau để chấp nhận một giải pháp duy nhất được đưa ra cho cả hai. Trong tháng một cuộc gặp mang tính bước ngoặt có thể xảy ra vào bất kỳ ngày nào đấy nhé.

Cự Giải (22.6 -22.7)

Trong tháng Cự Giải phải tận dụng để khám phá khả năng sáng tạo của chính mình, rèn luyện bản thân và có thêm những người bạn tốt. Bản tính bướng bỉnh và cố chấp sẽ giúp bạn thoát khỏi bất cứ vấn đề nào. Nhưng bạn phải biết kiềm chế những khi giận dữ và sôi sục muốn bùng nổ.

 Gần cuối tháng, bạn rất dễ nổi cáu. Nếu có thể nhanh chóng giải quyết những vấn đề này, tới cuối tháng bạn sẽ được thăng chức hoặc được thưởng lớn.

Vào đầu tháng, khu vực tài chính của Cự Giải sẽ vẫn ở trong tình trạng “đóng băng” dù đang có những ngày nghỉ vui vẻ. Các vấn đề trong việc kinh doanh cần được giải quyết ngay lập tức sau đó, đừng chờ đến khi nó dẫn đến sự sụp đổ và vượt quá ngân sách – đây là nguyên tắc vàng cho bạn trong tháng này đấy nhé.

Sẽ có một chút rắc rối trong cuộc sống cá nhân của Cự Giải. Bạn và đối phương đột nhiên sẽ không còn hiểu nhau nữa. Để duy trì mối quan hệ này, bạn sẽ phải tạm từ bỏ nguyên tắc của mình và nên cố gắng để có một cuộc nói chuyện mang tính xây dựng giữa đôi bên. Nếu học cách lắng nghe và hiểu đối phương, bạn sẽ sớm tìm lại được sự hòa bình và hạnh phúc.

Thiên Bình (23.9 – 22.10)

Đầu tháng Thiên Bình sẽ gặp khó khắn trong mối quan hệ với các đồng nghiệp. Tất cả mọi thứ dường như tuột khỏi tầm tay mặc dù Thiên Bình đã cố gắng chủ động giải quyết. Điều quan trong là bạn đừng nên quá thất vọng hay chán nản bởi vì bạn không phải là người gây nên những vấn đề này.

Tài chính trong tháng này của Thiên Bình sẽ không được ổn định, bạn có thế sẽ mất một khoản tương đối lớn sau những ngày nghỉ. Vậy tốt nhất là bạn nên cho đóng băng tài khoản của mình vào những ngày sau đó, với chi tiêu thật hợp lý. Bạn không nên để tiền vào các khỏan đầu tư mới hay cũ nào cả.

Tháng này, mọi hoạt động của Thiên Bình sẽ tập trung vào các hoạt động sáng tạo và lo lắng cho công việc của minh hơn là cuộc sống riêng tư. Và nếu cần đưa ra quyết định cho bất kỳ mối quan hệ nào thì bạn nên đợi thời điểm bình tĩnh hơn.



Thần Nông (23.10 – 21.11)

Tháng này, Thần Nông không nên hành động theo quán tính nữa, mà thay vào đó hãy thử những phẩm chất và vai trò mới, kiểm tra khả năng và thể hiện tài năng của mình.

Trong nửa sau của tháng 2, Thần Nông thậm chí còn tiến xa hơn. Bạn sẽ tạm thời gạt bỏ những suy nghĩ đã ăn sâu vào não của mình rằng mình là người kém cỏi và thiếu tình quyết đoán.

Tài chính của Thần Nông hứa hẹn sẽ có nhiều biến động từ giữa tháng. Bạn rất dễ dàng đầu hàng trước cám dỗ, và sẵn sàng mua những thứ được thiết kế để sưởi ấm tâm hồn mơ mộng và tinh tế của mình. Thần Nông nên hiểu rằng cần phải tiêu ít hơn những gì bạn kiếm được, để hạn chế sự mất cân bằng trong thu nhập và chi tiêu.

Cuộc sống cá nhân của Thần Nông trong tháng 2 này gặp khá nhiều giông bão. Bạn có xu hướng tham gia vào các mối quan hệ mới, nhưng rồi lại nhanh chóng thất vọng về chính mình và chạy trốn khỏi những cảm xúc mạnh mẽ và lãng mạn của bản thân. Nhưng các tín hiệu cho thấy rằng, bất kỳ mối quan hệ nào bắt đầu trong khoảng thời gian này đều hứa hẹn sẽ rất hạnh phúc và bền lâu.

Nhân Mã (22.11 – 21.12)

Trong tháng này, hầu hết những việc làm của Nhân Mã đều sẽ tập trung vào các hoạt động xã hội. Đây là thời gian thích hợp để thay đổi một công việc nhàm chán và bắt đầu những lựa chọn mới.

Trong nửa sau của tháng, Nhân Mã có thể sẽ mở rộng hoạt động kinh doanh của mình sau những ngày nghỉ dài. Công việc mới sẽ mở ra một giai đoạn thú vị trong cuộc sống của Nhân Mã nhưng điều này cũng đòi hỏi một khoản tài chính kha khá, đây là điểm then chốt để khẳng định tài năng của mình, khi mau chóng ổn định được mọi khó khăn trở ngại. Trong suốt tháng 2, Nhân Mã sẽ thường xuyên gặp phải các khoản thanh toán bị chậm hay đối tác chối bỏ trách nhiệm của họ,…

Tháng này, cuộc sống gia đình của những Nhân Mã sẽ rất yên ấm. Nếu còn độc thân, Nhân Mã sẽ gặp được tình yêu của mình nhưng vào cuối tháng khi đối tượng nhận ra tài năng và mưu trí của Nhân Mã, nhiều khả năng mối quan hệ này dù gặp trục trặc nhưng về sau sẽ trở nên tốt đẹp.

Ma Kết  (22.12 – 19.1)

Trong tháng, các Ma Kết sẽ phải một lần nữa chứng minh cho người khác và cho chính mình rằng bạn không chỉ biết nói những lời văn hay chữ tốt mà còn có thể đưa ra những quyết định, hành động, không nhìn lại những thất bại trong quá khứ. Tháng này, bạn sẽ gặp rất nhiều con đường và rất khó để chọn lựa.

Trong tháng, một lời nói đùa không thích hợp, bất kỳ sự phóng đại các tiểu tiết đểu có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến uy tín của Ma Kết, phá vỡ mối quan hệ của bạn với cấp trên. Vậy hãy nghiêm khắc hơn với chính bản thân, với ngôn từ và những hành động của mình nhé. Bằng cách này, nửa sau của tháng, tình hình kinh doanh sẽ được cải thiện và thậm chí có thể tốt hơn tình hình trước khi khủng hoảng xảy ra.

Tháng này, Ma Kết cố gắng lắng nghe trực giác nhiều hơn vì điều đó sẽ tốt hơn cho những dự định và kế hoạch tiếp theo. Ma Kết cần phải để lại một ít tiền cho những ngày dự phòng và sử dụng khoản tiền còn lại một cách khôn ngoan, chỉ dung khi thật sự cần thiết.

Trong tháng này, những cảm xúc vốn được cất giấu cẩn thận của Ma Kết trong các mối quan hệ làm ăn sẽ được bày tỏ và điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên bận rộn và tươi sáng hơn.

Ruby (Xzone/ Tri Thức Thời Đại)
Vận mệnh 12 cung hoàng đạo trong tháng 2
  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Top